ciezar sztangi

Niedziela - Barki, Tricepsy, Przedramiona 5 min. biegu Wyciskanie sprzed głowy 12*20kg/12*32,5kg 10*37,5kg/8*40kg/7*40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wysokość ust) 12*30kg/10*32,5kg/8*35kg Unoszenie w bok 15*7kg 12*8kg/12*8kg/12*8kg Unoszenie w bok w opadzie 15*5kg 15*5kg/15*6kg/15*6kg Wyciskanie wąsko 12*35kg 10*40kg/8*42,5kg/7*45kg + 5kg! [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x5x105 i regress A.Unoszenie hantli na boki 12x5 A.Podciąganie hantli na boki 10-12x5 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5x112kg i regress B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x5 B.Prostowanie V 7-12 x 5 Prostowanie jednorącz 12x4 Waga 92,6 Cardio 60min [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4 takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] 3x6/10/15 oznacza: wykonyjesz 3 serie,m z ktorych kazda sklada sie z 31powt razem(6+10+15) bierzesz np. 12kg wykonujesz 6powt, bez zadnej przerwy bierzesz bierzesz mniejszy ciezar np. 10kg i wykonujesz 10 powt, i bez przerwy bierzesz np. 8kg i wykonujesz 15powt i to jest jedna seria dopiero, idealnie sie to nadaje do unoszenia bokiem, palenia az [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] tricepsdaj po 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 swywal - pompki na poręczach 3 s + łydkidodaj do ud - wspięcia na palce (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)ciezar minimum swojego ciala, o ile dasz rade 3s max wspiecia na piety j/w Podzial: 1klatka tric 2plecy bic 3barki 4nogi

/SFD/Images/2016/2/3/534025413de14094aa2b5d2087a0e907.png Dziś dobry trening. Chodzę coś ostatnio niewyspany, pomimo 7-8h snu... czekam na weekend, żeby w końcu odespać. /SFD/Images/2016/2/3/665232c6d93c4ed18a13198d5f9ca30a.png Kreatyna Wit. C Wit.D Arganina + Citrulina WPC Tran BCAA /SFD/Images/2016/2/3/de8071738018411cb8d49ee3b2a21821.png 1. [...]

Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, [...]

A to francuskie w siadzie- oto opis obu ćwiczeń z AĆ: 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno [...]

06.08.2014 DT Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40kg/45kg x10/ 50kg x9 40kg/45kg x10/ 50kg x8 B. RDL 37,5kg/40kg x10/ 42,5kg x6 35kg/37,5kg x10/ 37,5kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 27,5kg x10/ 30kg x6/ 30kg x4 25kg/27,5kg x10/ 30kg x4 D. wiosło sztangą 27,5kg x10/ 27,5kg x8/27,5kg x5 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu [...]

Przysiad tylni zwany królem ćwiczeń. Jedno z ćwiczeń świętej trójcy trójboju siłowego. Ze względu na wieloraką formę wykonywania przysiadu jest mi strasznie ciężko opisać dokładnie technikę przysiadu, bo zawsze znajdzie się „inna forma”. Opiszę dwie, które lubię stosować ze względu na różnorodność angażowanych grup mięśniowych.Na filmie poniżej [...]

[...] czy hantle to już Twoj wybór) Pompki na poręczach 3/10 tu jako ostatnio cwiczenie, mozesz zrobic 3 serie * MAX, na dopompowanie łapki, ewentualnie lekka progresja + dodaj ciezar na nogi lub przypnij do pasa i zrob 3*12-10/10-8/8-6 SRODA --> NO TUTAJ SPRAWA WYGLĄDA PODOBNIE: TROCHĘ MAŁO MASZ NA PLECY,ZA TO - ZA DUZO NA BICEPS, MOJE MALE [...]

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 6 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serka wiejskiego* 04. 150g piersi + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 200g piersi + ziemniaki młode* 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 08. 200g piersi + ziemniaki młode* 09. 2 [...]

Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]

elegancko , na mnie lepiej dziala dokladnosc i mniejszy ciezar , lepiej zrobic dokladnie niz meczyc stawy bezsensownym ruchem:-) popieram! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg 31x70kg 15x70kg 26x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x 31x 10x 15x +15 bez obciążnika Spięcia brzucha na ławce [...]

/SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]

21.11.2014 Piątek Już chyba wiem dlaczego mam inny mind muscle w wiosłowaniu hantlą dla obu rąk. Otóż wynika to raczej z genetyki niż techniki. Dopiero dziś skojarzyłem fakty. Ogólnie rzecz biorąc lewa cześć ciała jest u mnie bardziej sprawa. Na przykład potrafię poruszać tylko lewym uchem, lub obiema (oboma?, whatever), nie potrafię poruszać [...]

26.11.2014 Środa Przed treningiem wziąłem sobie ze 2/3 porcji przed-treningówki, którą dostałem razem z ostatnim zamówieniem z SFD. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, ale w sumie to już od 9 tygodni ćwiczy mi się bardzo dobrze. Jakichś wielkich efektów nie czułem. Trening: Najłatwiej dziś poszedł martwy ciąg, spokojnie mogę dokładać ciężaru. W [...]